泰州市中医院老年病科温馨提醒：三九养生注意“三四五”

一颗少女心

小

便觉小寒生

风吹冬雪落

寒

“小寒大寒，准备过年”，一年转眼又到了年底，这意味着春天也不远了。

但是，现在却是一年中最寒冷的时候，也正是一年中阴阳转换的时候，所谓“阳极则阴，阴极则阳”，冷到了极点，养生也应该格外注意。

小寒起居重“三防”

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1

防寒——要护头

小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

2

防燥——内服+外用内服

除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。

也可以使用加湿器，或用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

3

防外感——常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

小寒强身有“四搓”

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

1.

搓足心——暖脚补肾

不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

2.

搓腹部——保健脾胃

长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。

3.

搓腰部——补肾壮腰

能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

4.

搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

小寒避病要“五动”

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，在阳光下的适当体育锻炼，能强身健体、增强御寒能力。

原地跑跳

冬季天寒，不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动。

慢 跑

有跑步习惯的人，仍可继续坚持，但一定要注意保暖并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。

散 步

每日在阳光中走一走，走到微微出汗时效果最好，既有益健康，还能放松心情。

太极拳

修习太极拳讲求“中正安舒，心静体松”，坚持练习可以达到收敛阳气，藏精蓄锐的作用。

踢毽子

踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性，保护心肺功能，促使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动哦~最好选择平坦的室内场馆，谨防摔伤。

专家介绍

谢桂香

主任医师，泰州市中医院老年病科主任兼大内科主任，南京中医药大学教授，泰州医学会心血管分会委员、泰州医学会医疗事故鉴定委员会委员，泰州市311工程人才。擅长大内科、心血管病科常见病、多发病的诊断、治疗，尤其对顽固性高血压、各种类型冠心病、恶性心律失常、难治性心力衰竭、各种类型心肌病、瓣膜病的诊疗有较高的造诣，在省内、泰州及周边地区有较高的知名度。

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