今天，市跑步协会带你一起户外运动！

沐小悠

最近气温有所回暖，比较适合我们进行户外运动，比如出去跑一跑。那么冬季跑步时如何做好身体的保护？本地有哪些适合跑步的路线？让泰州市跑步协会会长齐宏伟来解答。

52岁的齐宏伟不仅是跑步健身圈的资深跑友，也是体育健身活动的组织者。2014年至2016年，齐宏伟牵头创建了“泰州医药高新区CMC路跑俱乐部”，曾入选江苏省“100位健身达人”，现任泰州市跑步协会会长。

“冬季气温温差大，不建议夜跑。”齐宏伟介绍，跑步时要特别注意保暖，抓绒长袖、长裤，帽子、手套等，都是首选装备。另外，跑前热身和跑后拉伸必不可少，建议大家在室内先做好热身，再出门跑步，跑完后可回家拉伸，防止受凉感冒。

齐宏伟说，冬季跑步建议以慢跑为主，身体跑开后，在充分热身的情况下，再由慢至快，逐渐加速至适合自己的跑速。需要注意的是，冬季地面可能会有冰、雪，跑步时一定要注意避开，并降速和保持平衡，谨防摔倒。另外，冬季经常会有雾霾天气，建议尽量不要外出跑步，尤其是呼吸系统不好的人更应减少外出。

作为本地的资深跑友，

齐宏伟介绍了以下几条跑步路线：

一、人民广场创意跑道，依地形可跑出“蝴蝶”和“小提琴”等图案，为泰州跑友圈最热门的打卡跑道之一；二、环凤城河步道，沿老街经迎春桥，到人民路，经过柳园、三水湾，每圈近10公里，可在健身的同时，欣赏母亲河周边的自然和人文风景；三、天德湖-周山河健身步道，已建成的几个板块，既相互独立，又连成一体，沿河风景优美，南倚天德湖公园，西接南官河步道，为城南健身首选场地之一；四、环天禄湖跑步线路，环湖一圈，总长约3.9公里，步道地势起伏，植物丰富，长长的一段步道凌驾于水面之上，曲折玲珑，可以边跑边看风景，甚是轻松惬意；五、人民公园步道，地处市中心，闹中取静，环人民公园塑胶跑道，适宜健走和慢跑。

此外，中国医药城园区道路、农业开发区秋雪湖周边道路、泰山公园、祥泰公园、智堡公园、九龙镇“九岛环湖”生活创意园等都是市民跑步健身的好去处。