【“泰老师”伴你心快乐】第十期：从“心”开始，开启“心”动力,迎接新学期

梨落

第十期

叮！

假期余额严重不足，

疫情防控下新的学期即将来临，

你准备好了吗？

紧张？焦虑？

不用怕，

请查收这份来自

【“泰老师”伴你心快乐】的

“开学心理调适锦囊”，

让我们一起从“心”开始，

开启“心”动力，

迎接新学期。

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嘉宾介绍

吴宁 国家二级心理咨询师，中学一级教师，青少年生涯规划师，全国高级家庭教育指导师，江苏省泰州中学学生发展指导中心副主任、专职心理健康教师，泰州市心理学会理事、心理健康教育委员会副主任。曾被聘为泰州市教育局家教科学进万家专家组专家，先后被评为泰州市市直优秀教师妈妈、江苏省首届优秀心理健康辅导员。接待个案咨询1000小时以上，擅长青少年学习、人际关系、亲子关系咨询及生涯规划指导。在省、市级刊物发表文章、获奖论文10余篇，参与多项省市级课题研究。

01

“泰老师”科普园

人们在面临疫情时往往会手足无措，这是因为环境中发生的重大改变对人的健康和生活产生了威胁，而我们对健康和疫情是怎么看的，这个态度就会直接决定了我们会如何采取应对行为。

我们每一个人需要用坚定的信心、积极的态度来应对。我们有强大的制度优势和国家治理能力，我们有强大的医疗卫生体系，我们有坚强的中国人民，只要保持坚定必胜的信心，保持乐观积极理性的心态，科学应对，有效防疫，就一定能够打赢疫情防控的人民战争。

02

“泰老师”分享会

案例一

杨女士是泰州人，因为孩子放假，就带着孩子去南京的亲戚家玩，遇到了南京采取了封闭管理，母女俩只能待在亲戚家，居家隔离。面对疫情，杨女士非常焦虑，她也特别自责和内疚，因为是她提议要带孩子去南京散心的，有很长时间一直没法回泰州，自己没办法工作，孩子没有办法完成作业等等。每天杨女士都非常消极，做什么也没有办法振作。

应对：

我们一方面要有信心，相信我们国家，相信医疗专家。

另一方面要调动自己的坚强意志，增强信心，积极关注。

在面对紧急的应激事件、突发事件的时候，学会积极的自我暗示，改变消极的自动化思维也是非常重要的。

案例二

小明是一名初中生，家就住在泰州和扬州交界处，疫情期间，感觉周围的人都挺慌的。目前疫情已经得到了很好的控制，但是还是会有一些负面的信息在网上传播，他感觉自己每天心情都不太好，对开学之后的状况也有一些担心。

应对：

如果自己很频繁地关注一些悲观的信息，与其他人交流一些信息之后让自己内心越来越恐惧和悲观，那么还是需要保持一些警惕的。我们要通过官方的、正规的渠道了解信息，全面、客观、理性地认识当前的疫情，不轻易去相信和传播不实的言论和消息。

另外就是控制自己关注负面信息的时间，比如控制自己上网关注消息的时间，将自己的担心和焦虑转变为我可以为现在做些什么，增加对生活的掌控感。作为学生，马上就开学了，可以为自己的开学做好相应的准备。

03

“泰老师”倾听室

问题一

最近我们都在居家隔离，我家人每天都在关注全国各地的疫情，我们这边其实情况还挺稳定的，但是我妈妈看了新闻就会变得紧张兮兮的，本来我心里还是挺平静的，但是受妈妈影响后我也挺紧张的，该怎么办呢？

回答：情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为我们天生就有感受他人情绪的能力，所以，家庭中的氛围其实很重要。

我们可以跟妈妈一起去面对担心和紧张，主动分担她的焦虑，一起聊聊天，做做家务。既然坏情绪可以传染，积极乐观的态度也是可以传染的。大家可以一起去调动身边的资源，去发现生活当中的积极面。

问题二

我是新高一的学生，马上要开学了，感觉高中的学习压力要比初中大很多，而且周围的人也都很优秀，作为高一的学生，我如何快速调整自己，让自己尽快适应高中的学习生活呢？

回答：

问题三

女儿马上就上初三了，本来这个暑假安排得很充实，安排一些学习任务、出去旅游、跟好朋友一起聚聚……没想到因为疫情，不得不宅在家里面，人也变得懒散了。平时我们都要上班，也顾不上她。学校提前两周就通知要做好开学前的准备，但是我们看她还是晚睡晚起，也没怎么学习。我们说多了她就嫌烦，怎么办呢？

回答：暑假本来就是一个比较长的假期，这个暑假又比较特殊，可能很多的时间都是宅在家里的，在假期里的安排都会比较放松，早上不起，晚上不睡，是非常常见的现象，现在距离开学也没几天了，为了更快适应新学期的学习生活，是需要进行调整了。

最首要和最重要的就是作息时间的调整。

其次就是不同年龄的孩子可以有不同的关于开学的“仪式感”，比如准备一件新衣服，理个新发型，为开学准备一套喜欢的学习用品等。

第三就是，可以在最后一段时间，熟悉下新学期要学的内容，预习下新学期的知识，要对自己的学习内容、难度、学习环境等都有相应的了解，做到心中有数。

第四点就是家长需要跟孩子进行情感交流，家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流。

面对即将到来的新学期，孩子有情绪也是很正常的事情，这个时候家长就需要先稳定自己的情绪，然后耐心地去了解到底是怎么回事，多了解孩子内心的想法，多沟通，才能有效地解决问题。多给孩子积极的暗示，增强学习的信心。和孩子一起锻炼身体，也是一种有效的情感交流方式，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

亲爱的同学们和家长们，

开学后如果存在心理上的困惑，

欢迎你们向“泰老师”倾诉。

我们十分乐意倾听你们的心声，

为你们排忧。

FM103.7

泰州新闻综合广播

每周五晚7点

期待您的参与！

来源 | “泰州新闻综合广播”微信公众号