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2018年9月28日，泰州市接过了省运会会旗，迈入第二十届省运会“泰州时代”。随着这个泰州的全民体育盛会的临近，越来越多的泰州人积极参与进来，贡献自己的力量，同时也有越来越多的泰州人民参与到体育锻炼的热潮中来。跑步成为越来越多的人首选的锻炼方法，但跑步也是有科学方法的，不科学的跑步，甚至会造成肌肉关节的损伤。控制跑量：关于跑量的递增量个体差异极大，因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。因此，先要感知一下跑与上周同样的跑量是否更轻松，如果是的话，在超出的跑量部分任意点感到无法控制跑姿时都应该停下来。如果并不感觉比上周更轻松，则不要选择增加跑量。减少速度训练：同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。调整跑步姿势：跑步时几个对膝盖损伤最大的姿势如下：1、首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死，此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。2、是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。3、还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
泰州市第四人民医院骨科副主任，主任医师。毕业于南京医科大学， 先后在解放军101医院、上海第十人民医院骨科进修，擅长膝、肩关节疾病关节镜下微创手术治疗，熟练开展膝、髖关节置换手术、脊柱微创钉棒、椎体成形术以及各种四肢骨折手术。曾于2015年作为援藏专家远赴西藏拉萨曲水县进行援藏医疗工作，并获得曲水县政府颁发的民族团结先进个人、优秀共产党员等荣誉。2016年被拉萨市委评为优秀援藏干部。他还先后获得泰州市“百名医德之星、海陵好人”等先进表彰。 |
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