【“泰老师”伴你心快乐】第19期：孩子一学习就坐不住、事特多，我们该如何训练和培养孩子的专注力？

梨落

很多家长吐槽，在家陪娃写作业，都快要抓狂了：

一会儿要喝水，一会儿要上厕所，写个作业不到 10 分钟又开始偷摸玩玩具…… 实在让人头痛！

那么专注力是什么？如何提高孩子的专注力呢？接着往下看↓↓↓

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本期嘉宾

魏爱芳，国家二级心理咨询师，海陵区心理健康兼职研训员，泰州市海军中学团委书记、专职心理老师。曾获江苏省青年教师基本功大赛一等奖，江苏省首届年度“优秀心育个人”提名奖。先后被评为泰州市311人才培养对象，泰州市教学能手，泰州市优秀青年教师，泰州市卓越教师培养对象等。

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什么是专注力？

专注力，就是我们常说的注意力，它指一个人专心于一件事、一个活动的心理状态。也就是所谓的“心无旁骛，物我两忘”。当我们将精力完全聚焦在一件事上时，往往会事半功倍；如果精力被分散，不能全身心投入，那么结果可能并不是特别好。

专注力高有哪些特征？

一是全神贯注，沉迷于其中，忽视外界。

二是知行合一，不需要意识控制的动作，有一种行云流水般的流畅感。

三是驾轻就熟，对自己所做的事情不担心结果，不担心评价，知道自己能够做好，喜欢自己做事的那种感觉。

四是物我两忘，此时不知是何时，此身不知在何处的感受。

第五是时间的流逝，有种转眼即逝的感受。

第六是陶醉其中，一种超越世俗的内心的积极快乐和主动的感觉。

泰老师

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◆对于年龄段较低的孩子，应该如何培养孩子的专注力？

1.接纳孩子暂时的不适应。孩子从幼儿园到小学，除了学习环境的改变，还要面临学习内容的增加、同学关系的变化、师生关系的变化等，这一系列的改变都会增加孩子的不适应，出现专注力过低的情况。科学研究表明，幼儿园时期的孩子，专注时长大约5-10分钟，5-10岁的孩子是20分钟，10-12岁是25分钟，12岁以上是30分钟。家长要对自己孩子的心理发展水平有充分的了解，一味地大吼大叫只会让孩子无所适从。

2.了解孩子的兴趣爱好。

3.家长在家里也要给孩子创造独立活动的时间和空间，让孩子不被打扰。孩子专注力的培养是慢慢积累的，家长要主动给孩子独立游戏、玩耍的时间，孩子的持续专注时间才可以慢慢延长。

◆对于初、高中生，有哪些方法可以训练孩子提高学习的专注力，提升学习效果呢？

1.调整作息，保证睡眠。

2.设定学习目标，分段有目的地完成。比如做作业时，为孩子设置目标，先完成哪些---再完成哪些----最后完成哪些作业，要做到心中有数，孩子对于每一个目标完成后会获得自我掌控感，这种掌控感也有利于下一阶段专注力的提升。

3.采用番茄时钟法管理时间。这个方法要求使用者将自己的工作时间分为番茄一样的“工作番茄瓣”和“休息番茄隔”，比如将学习时间设置为25分钟，在过程中不允许做任何与学习任务无关的事，然后等到时钟响起后进行一次短暂休息（5分钟左右），再进入下一次工作——休息的循环。经过3-4个番茄钟之后，可以进行一轮大的休息。每一个番茄钟是不能分割的。慢慢地，孩子会习惯这种学习的节奏，在每一个番茄钟内专注学习。

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网友留言：我家孩子才上幼儿园，我们都知道培养孩子的专注力非常重要，哪些方式可以帮助孩子提升专注力呢？

每一个孩子在漫长的学习道路上都会遇到各种各样的困难挑战，家长就是陪伴孩子一起迎接挑战的人，家校共育道路上，希望我们一起努力！