【节气养生】夏至已至，不妨这样养生！

等天亮

夏至在初梅里如约而至

作为二十四节气中国的第十个节气

阳气最为旺盛

这个时节的养生

要顺应夏季阳盛于外的特点

注意保护阳气

今天来聊一聊关于“夏至养生”那些事儿~

吃

在夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的。

• 宜多吃苦味食物，宜清补，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物，勿过咸、过甜。

• 绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果：如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。

• 面条：在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

• 生姜：“冬吃萝卜，夏吃姜”，生姜有利于食物的消化和吸收，可以防暑度夏有一定益处。另有“男子不可百日无姜”的说法，适量进补可以保护和提升男子性功能。

• 多饮水，因为夏季天气炎热，人体需水量增大，除此之外，还可以适当地喝些绿豆汤、淡盐水等。需注意的是，绿豆汤摄取要适量，寒凉体质和体质虚弱之人也不适宜饮用。

养

从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作或加重的某些疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证、体虚易感、颈肩腰腿痛等气虚、阳虚、阴寒盛证，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治”。

“伏针天灸”疗法十分符合冬病夏治的理论，能把在冬天易发生或症状易加重的病症，在病情相对缓解的夏季进行调治补养，以达到延缓发作或治愈疾病的目的。

“伏针天灸”是在三伏天时进行针疗、灸疗、穴位贴敷治病的方法，是中医时间医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法。根据所要预防的疾病，采用在穴位上敷贴药物来治疗某些慢性疾病，即在三伏里每伏的头一天，将配好的中药碾成粉末后，制成药膏，分别贴在人体不同的穴位上，过4－6小时后自行取下，以达到防病治病的效果，在对应的穴位部位贴上中药，以达到灸治效果的。天灸包括三伏天灸和三九天灸，是在特定时间下进行的灸法，三伏天灸一般分为伏前灸、伏中灸、加强灸三个阶段，其时间有严格规定。同时，按照慢性疾病调理特点，选取适宜穴位，开展三伏时节的针疗，通过伏天持续治疗，达到打通经脉，驱风散寒，梳根治本，改善体质，缓解病情的效果。

睡

顺应时辰变化，宜适当晚睡早起，并且合理安排午休时间，睡前可洗温水澡。

因为夏季天气炎热，毛孔处于开泄状态，电扇等不宜直接对着人体吹，空调温度调节不宜造成内外温差过大，更不宜夜晚露宿。

运动

• 夏季运动锻炼时间不宜过长

夏季运动锻炼的时间最好控制在1-2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状，每周最好控制3-4次。

• 夏季运动要选择合适的时间

清晨或太阳下山的时候，这个时间段比较凉爽。

• 夏季运动项目以室内项目为宜

如瑜伽、游泳、室内羽毛球、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。

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