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寒假将至，在“双减”大背景下，作为家长，我们该如何精准、科学地帮助孩子们减除不必要的负担，进一步理解青春期的孩子，打破沟通的障碍与误区，为孩子提供及时的心理支持和帮助？ 本期【“泰老师”伴你心快乐】特别邀请到国家二级心理咨询师沈岩，请她给各位家长一些建议。
第二十八期泰老师音频
国家二级心理咨询师，青少年生涯规划师，全国高级家庭教育指导师，江苏省泰州中学专职心理教师，泰州市心理学会理事，曾被聘为泰州市教育局“科学家教进万家”专家组专家。擅长青少年学习、人际关系、亲子关系咨询及生涯规划指导，个案咨询1000小时以上。多次受邀在线上线下心理平台开展专业交流和课程展示，曾获泰州市心理健康优质课评比一等奖，江苏省心理学会教学设计评比一等奖。
轻松、愉快的寒假已经开始了，平日里忙忙碌碌赶着上班、上学的家长和孩子们，有了更多的时间朝夕相伴，亲子时光的增加让我们有了更多和孩子相互陪伴、沟通交流的机会，特别是对学业紧张的初中生、高中生家长来说，假期的时间就更加难得，家长们有机会陪孩子一起吃饭、学习、运动、放松，一起整理家务、迎接新年，这都为家长们提供了和孩子深入交流的机会，因此假期是加强亲子沟通、促进亲子关系的重要时机。同时，假期时间充裕，也是家长们帮助孩子梳理学习情况，发现问题、查缺补漏的好时机，很多家长会利用假期时间帮助孩子调整学习习惯、生活习惯，假期成了家长们教育规划中非常重要的时间点，甚至有人把假期时间看成“弯道超车”的机会。 当然，孩子们在校学习的时间，教育责任更多回归家庭，面对孩子的时间规划、学业辅导、生活习惯养成，家长们的困扰和担心也随之增加，管教孩子的过程中，又不可避免会产生一些冲突。 积极、有效的亲子沟通可以让我们更深入了解孩子的想法和需要，了解孩子在学校生活、家庭生活中的困扰，促进孩子积极情感的产生，缓解不良情绪和心理压力，加强亲子之间的信任感和亲密感。支持性的亲子沟通更能够促进孩子认知的发展，培养成长型思维模式，让孩子学会更积极地面对生活。 但很多时候，我们的沟通并没有达到这样的效果，甚至会以家长的愤怒或无奈，孩子的恐惧或逆反等方式结束，这不仅损害亲子关系，还为下一次的沟通设置了障碍。
高中女生小A，看起来乖巧听话，独自和别人相处时比较自然，很健谈，当和父母在一起时表现得比较腼腆，少言寡语。妈妈一直觉得她在别人面前不愿意说话是太害羞，而小A说是因为妈妈经常会提醒她哪里做得不好，下次要怎么和别人交谈，感到很厌烦；如果说起和同学之间聊天有趣的事，妈妈又会说在学校要文静点，专心学习，别总管和学习无关的闲事。索性小A就懒得在父母面前表达自己的观点，对于妈妈的唠叨听听算了，如果反驳会引来更长时间的教育。 首先，要建立起一个积极的教养观念：要允许孩子成为他自己，允许他有自己独立的想法，有表达自我的权力，让他作为一个独特的个体、与父母不同的个体被尊重。 要让孩子觉得被真正地看见，不是只看到她有没有做好，而是看到她做这件事时开心不开心、任务难不难、做这个决定的原因是什么。 有时亲子冲突的产生也是有积极作用的，可以让我们有机会发现孩子的真实想法和感受。所以，家长们也不要因为担心冲突而回避交流，也许这会是一段崭新的亲子关系的开始。 小C的妈妈反映，孩子上初二了，学习挺紧张的又正处在青春期，我们很想了解她的想法，也很担心她在学校的表现，但是她根本不愿意沟通，多问几句就嫌烦。我们只好经常向老师询问她的情况，发现她现在喜欢撒谎，上课偷偷传小纸条，还不承认。有几次默写没有通过还偷偷改了成绩。回来批评她，她起初还理直气壮的，后来干脆就关上房门不理我们。 在教养孩子的过程中，我们尽量建立民主、温暖的家庭教养方式：（1）尊重孩子，其次要平等，不压制孩子也不随意顺从。《非暴力沟通》一书中提出了有效沟通的四个环节：观察-感受-需要-请求。我们可以就观察到的事实客观描述，不评价，具体地表达自己的感受和期待，让孩子了解我们真正的需要，然后再提出具体的、正向的请求，而不是命令。 非暴力沟通的方式大家可以在亲子沟通中慢慢觉察、加以练习。
家长提问：孩子这次考试成绩不理想，我和他爸爸都很着急，但是感觉孩子却满不在乎，只要一提成绩不好就不高兴，学习态度也不积极，我不知道该怎么和孩子谈谈改进学习态度的问题。
有效的亲子沟通技巧，是让感情升温的催化剂。我们要做新时代的家长，要和孩子交朋友，良好的亲子关系就体现在亲子沟通的细微末节处。让我们学做睿智的家长，从孩子的倾诉中发现他的真实想法，用平心静气来化解双方的紧张僵持，创建良好的沟通模式！
来源 | “泰州新闻综合广播”微信公众号 |
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