“泰老师”伴你心快乐 | @师生家长，收好这份疫情下的心理疏导指南

半夏微

为避免疫情期间焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入，《“泰老师”伴你心快乐》精心为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。

“泰老师”伴你心快乐！

本期嘉宾

宋薇，中共党员，江苏省泰州中学附属初级中学教师，泰州市第七批“教学能手”，心理健康教育专业硕士研究生，国家二级心理咨询师，江苏省优秀心理健康辅导员，泰州市心理学会会员。

“泰老师”科普园

应激是个体面临或察觉、认识到环境变化对机体有威胁或挑战时做出的适应和应对的过程。

在经历疫情危机事件过程中，我们可能出现身体应激和心理应激两类反应。

身体应激主要体现于生理变化，就学生群体而言最明显的应激反应表现在睡眠、饮食和消化方面，饮食上出现暴饮暴食或食欲不振，容易恶心、腹泻等。还可能出现一些不明原因的头晕、心跳加快、心慌气短、多汗、乏力、免疫力下降等。

心理应激体现在认知、情绪和行为三大方面。

【认知反应】

主要表现为对疫情的灾难化预测、总是担心自己可能被感染、很难将注意力从疫情转移到其它事情上。

【情绪反应】

个体的情绪反应主要表现为焦虑、恐慌、紧张、烦躁、易怒、多疑、沮丧、悲伤等。

【行为反应】

在疫情防控过程中，有些人会表现出：反复洗手、消毒、就医；频繁检测体温；不断刷手机，了解疫情最新消息；生活规律紊乱等。

以上这些其实大多是正常的应激反应，我们不需要过度担心，但也不可消极等待，而要寻求对策进行积极的心理调适。

“泰老师”分享会

对自己的身心状况有一个较好的自我觉察，能够帮助我们以良好的心态面对疫情。同时，我们也要学习一些心理调适的方法，在了解自己心理状态的基础上，针对性地做好心理防护。

①采取科学的防疫措施；

②练习积极的心理暗示；

③减少过度的信息摄入；

④做好有效的时间管理；

⑤创造多彩的生活方式。

案例分享——疫情下的亲子冲突

某中学初二学生居家上网课期间，借机利用电子产品上网打游戏、刷短视频、看网络小说，常常至深夜一两点。这让白天需要工作的爸爸非常焦虑，爸爸要求他把电脑搬到自己的房间，在摄像头下监督他学习，教育他远离网络游戏等。孩子不愿意，产生强烈的逆反心理，以不上课为筹码与爸爸对峙，双方僵持不下。

建议：

迷恋网络游戏不是一日形成的，改变也不可能立竿见影，家长可与孩子耐心协商，制定计划，逐渐减少。增加亲子互动时间，家长以身作则等。角色互换，体验情绪——假设爸爸坐在摄像头下，被人监视着学习，会有什么感受？孩子也要换位思考家长的担忧和苦心。

认识时间管理中四象限法则——家长应该意识到当下最重要最紧急的是孩子正常上课。重要而不紧急的是完全戒除网瘾，我们可与孩子耐心商讨，在完成学习任务后，有限制的上网娱乐。

我们要给孩子足够的信任，适当的放权，让孩子学会自我管理，由他律变自律。可以引导孩子制定学习计划，有序高效地管理自己的时间，学习新的知识技能，参与家务劳动，防止沉迷手机和电脑，通过打卡监督执行。

家长在与孩子沟通的过程中，常常用生硬的语气讲道理，常常唠唠叨叨地说教，而青春期的孩子正渴望独立，希望得到更多自主空间。特别是疫情期间，居家时间增加了，亲子冲突就在所难免。家长要增加亲子沟通和互动，多多鼓励孩子，耐心倾听孩子的想法，营造温馨快乐的家庭氛围。学会体谅自己的情绪，能够使自己对与孩子之间的冲突采取更加温和、宽容的态度。

“泰老师”倾听室

网友提问：作为毕业班的学生，非常担心疫情会对自己的升学考试造成影响。在疫情期间又面临毕业压力的孩子们，该如何应对和调适呢？

疫情作为一场危机，既是危险，也是机遇。无论个人、家庭、国家，还是整个人类，每遇到一次危机，都是一次挑战，同时也是一次成长的机会。接受我们不能改变的，改变我们能改变的，相信成长就是我们对疫情最好的回答。

来源 | “泰州播报”微信公众号