迎考保健 | 迎考期间怎样做好眼保健

半夏微

一年一度的高考、中考即将来临，如何在迎考期间做好眼保健，再度引起家长和社会的关注。

一个月前，一位高三的女生，因为右眼视物模糊，在当地医院就诊，眼科、神经内科做了相应的多项检查，发现没有器质性病变。家长放心不下，接着就带到南通和上海的多家医院又做了一些列检查，都未能明确诊断。女孩始终觉得右眼视物模糊，经介绍把各项检查报告带来，仔细判读后，再结合检查眼球，确实没有明确异常。验光结果就是右眼远视力只能矫正到0.6，但是再用最简单的近视力表检查，右眼裸眼视力确是实实在在的1.2，终于找到了病因，就是眼球过度疲劳引起睫状肌痉挛导致调节功能暂时丧失所致。进而引发焦虑、情绪波动、睡眠障碍、食欲下降、学习效率降低等等。经过用眼方法和阅读时间的调节，并结合心里疏导，一周后症状明显减轻，又恢复了自信和健康。

那么，在迎考期间，学生和家长如何做好并持续维护眼健康呢？泰州市第四人民医院眼科技术顾问、主任中医师李达璟总结了以下几条注意事项。

考前注意事项

01

用眼方法

因为中考或高考，在当下我国的招生体制下，仍然是人生的关键时刻，成绩决定结果。眼睛作为获取信息的最主要器官，担负了极其承重的负担，所以如何科学地使用眼睛？就成了迫切的需求。首先，学习时要端正坐姿，做到“三个一”（即眼睛离书本一尺，身体离课桌一拳，手指离笔尖一寸），和“20-20-20”（即近距离用眼20分钟，向20英尺、也就是6米以外远眺20秒钟时间）。再就是课间10分钟的休息，一定要充分利用，俗话说磨刀不误砍柴工，张弛有度，相互调济，松弛睫状肌的痉挛，避免眼球疲劳。还有，切不可躺着看书或手机，不要养成睡到枕头上看书或手机疲劳后入睡的习惯。

02

用眼强度

近距离用眼，要尽量看纸质课件，尽可能少看电子屏膜。如果因为网课的需要，那么屏膜亮度调到50~65%即可。假如使用电脑（iPad）,眼睛离屏膜的距离要求是屏膜对角线的3~5倍。

03

用眼环境

读书写字时房间光线要适宜，不要在黑暗环境下使用电脑或手机。当然不能在阳光直射下、也不要在走路或动荡的车上看书或手机。台灯要光线柔和舒适，同时房间的灯也要打开，书桌局部和全屋光亮不能相差过大。亮、暗反差大容易导致眼疲劳。

04

睡眠时间

列宁说过，不会休息就不会工作。同样，充足的睡眠，能够提高学习的效率，起到事半功倍的效果。我国教育部规定学生每天的睡眠时间是：小学生10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。充足的睡眠，有益于孩子的生长发育，有助于提高记忆力，增强体质和抗病能力。

05

饮食保障

家长在孩子迎考期间要做好后勤保障，主要的在饮食方面，做到荤素搭配，合理膳食。辅佐玉米、南瓜、胡萝卜、小虾米、小米粥、菠菜、鸡蛋黄等食物，少吃甜食和碳酸饮料。

06

减缓方法

白天要有足够的户外活动时间，最好每天达到2小时以上。平时多看看绿色植物、还可以用湿热毛巾敷眼、坚持做传统的眼保健操、眼球“米”字操等等，特别强调的是慎用蒸汽眼罩、眼球按摩仪等。

专家介绍

泰州四院

张武锋

主任医师，眼科主任，硕士研究生，毕业于南京医科大学眼耳鼻咽喉专业，2009年研究生毕业于南通大学眼科学专业，从事临床工作十余年，熟练开展青光眼，白内障，义眼台植入，翼状胬肉切除联合角膜缘干细胞移植，眼部化学伤羊膜移植，视网膜脱离复位等手术。

泰州四院

李达璟

主任中医师、眼科技术顾问。泰州市名中医。毕业于南京中医药大学。擅长白内障、青光眼、视网膜脱离、小儿弱视斜视、眼科激光和中西结合治疗眼表及眼底疾病的诊治。世界中医药学会联合会眼科专业委员会理事，中国中西医结合学会眼科专业委员会创伤眼病学组委员、中国中西医结合学会眼科专业委员会神经眼科与葡萄膜病学组委员，第一届中医药产教融合促进委员会眼科专业委员会委员，中华中医药学会江苏省泰州市分会常务理事，中华中医药学会江苏省泰州市分会眼科专业委员会副主任委员，中华医学会江苏省泰州市分会眼科专业委员会委员，泰州高等职业技术学院兼职教授。