今日小雪，顺时养生，要注意这几点

是阳光

小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

副主任中医师 叶海亮

泰州市中医院肾病科

早在2000年前的《黄帝内经》中就提出了小雪时节的养生原则——“养”和“藏”。别看只有这两个字，真正做起来需要注意多个方面。

冬养肾，能防病

中医认为，四季养生分别对应五脏，春季养肝、夏季养心、长夏养脾、秋季养肺，冬季以养肾脏为主。

因为冬季主藏，身体内的水分不易从皮肤溢出，而是下注入膀胱成为尿液，从而加重了肾脏的负担。肾脏是生命之源，如何保证肾气旺盛就成为了冬季养生的关键。

小雪过后，冬意更浓，养肾首重穿衣避寒，穿着过少消耗阳气，过多则会导致毛孔开泄，阳气得不到收藏，因此冬季穿着以舒适、不出汗为宜。

其次可以进行适当的保健活动，例如叩齿，就是空口咬牙，既能促进唾液的分泌，又可以滋养肾精。

也可以搓后腰，用手从腰眼一直搓到腰骶部，有温肾壮腰的功效。

重食养，能进补

养生的秘密也藏在食物中，孙思邈在《千金药方》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”，合理的日常饮食，能达到补益身体的效果。

在饮食上尽量避免辛辣刺激的食物，以免助长“内火”。

可以选择多喝热汤，例如青菜豆腐汤、羊肉萝卜汤等。日常可以适当多吃黑芝麻、黑米、核桃、花生、红枣、栗子等食物。

养心神，防抑郁

此外还应注意调节自己的心态，保持乐观。因为小雪节气后天气逐渐阴冷，容易引发抑郁，适当地增加户外活动可以帮助我们疏解情绪，颐养心神。

藏身体，保温暖

中医的养生理论认为，冬季起居应“早卧晚起”，这样才能闭藏阳气，避免早晨太阳升起前寒气对身体的侵袭。

在起居上保证充足睡眠的同时，还应该注意身体的保暖，适当增添衣物，尤其要注意护好脚、脖颈、膝盖、肩膀和腹部。

晚上睡觉前，可以适当泡脚，既有舒筋活络，促进血液循环的功效，又能温暖身体，帮助睡眠。

藏能量，练身体

中医有“动则生阳”的说法，只是此时的锻炼需要讲究方式和方法。因为冬季气温低，血管收缩，血流缓慢，关节运动幅度减小，非常容易造成运动损伤。

所以应当尽量避免剧烈运动，在运动前做好热身，在运动量上遵循由小到大，逐渐增加的原则。

运动量则以身体适当出汗为止，锻炼时应注意增减衣物，以免造成感冒风寒。对于有晨练习惯的老年朋友来说，最后将锻炼安排在日出后或者午后。

养生保健应当与周围自然环境的变化保持一致，

冬季养生主“养藏”，

我们对自己的起居、饮食、运动、精神等

诸方面进行合理的调节安排，

就能够实现祛病养生的功效。

专家介绍

叶海亮

肾病科 副主任中医师

主要从事中医药防治肾脏病的临床工作和研究。2022年成为中华中医药学会肾病分会会员。工作至今发表论文10余篇，核心3篇。参与国家及省级临床药物试验4项，省中医药局科技项目1项，先后多次获得先进个人，教学先进，获得泰州市自然科学论文三等奖一次。

主治：擅长中西医治疗慢性肾脏病，肾虚腰痛、痛风糖尿病肾病等常见病，对血液净化治疗终末期肾衰竭、急性肾衰等。

专科特长：血液净化治疗急慢性肾衰竭，深静脉置管、动静脉内瘘成形术等血管通路的建立，内瘘狭窄球囊扩张手术，内瘘血栓形成后手法溶栓，药物溶栓，手术取栓等。