“阳康”之后不松懈，做自己健康的第一责任人

是阳光

新冠病毒感染恢复期

需要1—2周甚至更长时间

才能完全缓解

在这个阶段

如何做好自我健康管理？

日常要注意哪些问题？

大家不妨来看一下：

1

家庭生活有哪些注意事项?

经常通风。每日开窗通风2～3次，每次20～30分钟；家中人较多、有病人或访客时，建议开窗通风；家中有居家隔离人员时，其所在房间应关闭房门，单独开窗通风。

保持环境卫生。日常居家以卫生清洁为主；厨房炊具、台面、餐饮具等要及时做好清洁；定期清洁厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒；马桶冲水前要盖马桶盖。

选对消毒方法。常用消毒方法主要有煮沸法、擦（拖）拭法、浸泡法、喷洒法、喷雾法等，要根据不同的消毒对象和场景选择合适的消毒方法。

煮沸法主要用于餐（饮）具。擦（拖）拭法一般用于硬质物品、环境物体表面的消毒。浸泡法一般用于耐湿的玩具、织物等消毒。喷洒法常用于物体表面的消毒。喷雾法常用于室内空气的消毒。

消毒剂应查看有效期，并按照说明书使用；要配制合适浓度，明确使用范围。

2

如何进行恢复期的饮食？

饭菜应该清淡，易于消化吸收避免摄入过多油腻、不易消化的食物。多吃新鲜蔬菜水果，避免食用辛辣刺激性食物、油炸食物。

避免盲目进补行为，不能刚刚好转就大吃大喝，应该做到餐餐八分饱，选择营养密度高的食物，荤素搭配、粗细搭配。

合理进行食疗，缓解孕妇、乳母、婴幼儿等特殊人群的症状。像咳嗽咳痰等症状，推荐使用玉米须橘皮水、雪梨罗汉果水、核桃葱白生姜汤、白萝卜蜂蜜水、梨汤、薏苡仁茯苓山药粥、山药冬瓜莲子粥等中医药膳食疗法。

3

康复期如何进行锻炼？

从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。适当把运动强度下降。一般运动强度下降到原来的三分之一左右。

如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。

注意：如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回原阶段。

4

康复期可以洗澡了吗？

新冠感染急性期畏寒、寒战、高热、退热虚弱时避免洗澡。

急性期发热症状消退后，如体力允许可以洗澡。

尽量缩短洗澡时间，避免蒸桑拿。

洗浴时请注意预防跌倒，一定避免受凉，注意室内温度和洗澡水温均不宜过高过低。

洗澡后及时补充水份和能量。

年老体弱或有基础疾病的人群，要结合自身情况量力而行，尤其是合并基础疾病者，在急性感染期和疾病恢复早期，尽量减少洗澡。

5

恢复期咽喉疼痛如何缓解？

首先要清淡、均衡饮食，避免辛辣有刺激性的食物损害咽喉。缓解咽喉痛药物除了在疾病急性期使用之外，在恢复期必要的情况下也可以继续使用。

补充足够水分，全天少量多次进水。

咽痛的情况下，一方面可以服用润喉糖，其中的薄荷等成分可以缓解咽喉不适。

吸入蒸汽（用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽）10—15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。

6

恢复期仍然一直咳嗽

该如何缓解？

很多新冠病毒感染者转阴后仍一直咳嗽，相当一部分人的病机是多种多样的，不光是偏于寒凉，有的会出现湿热，也有的会出现痰湿甚至燥热的表现，要根据每个人的具体情况来进行分析处理。人体气道因为感染新冠病毒会受到损伤，即气道黏膜上皮受损之后，黏膜下的神经暴露出来就很容易对外界刺激出现敏感，比如说话、冷空气刺激或者闻到异味就会导致咳嗽。

对咳嗽的恢复不要操之过急。从病毒性感染后引发的咳嗽的规律来看，总的恢复时间大概需要2至4周，有一个自然的恢复过程。尽可能在室内营造出温暖潮湿的环境。患者既要避免过于劳累，也要避免过于安逸或者少活动，适当的运动对康复是有好处的。同时，尽量不要吃生冷食物，外出时要注意保暖。针对一些咳嗽导致的不适，可以采取针灸、刮痧、揪痧、局部穴位按摩等方法。

7

如何进行恢复期

鼻塞与嗅觉训练？

大多数嗅觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。如果出现鼻塞和嗅觉下降，可以进行以下尝试：

对于鼻塞流涕，推荐“鼻腔盐水冲洗”，鼻腔盐水冲洗既能提高鼻腔的免疫功能，防止病毒感染，又能在病毒感染后促进病毒清除，加快鼻腔生理功能恢复。值得注意的是一定要用温的生理盐水，而不是冷的自来水，用正确的方式洗鼻，不然有可能引发中耳炎。

有条件的可以按照世界卫生组织的建议进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。如持续3—4周仍无恢复，建议口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。

8

慢性病患者恢复期需要

注意哪些事项？

注意个人防护，保持社交距离、戴口罩、勤洗手等，同时保证充足的睡眠，增强营养摄入，避免剧烈运动。

如果原发病稳定，仅有病毒感染症状，且生命体征平稳，可居家自行对症治疗，但切勿自行调整当前原发病用药，可远程医疗就诊调整治疗原发病药物。

对于紧急情况或者线上诊疗难以解决的问题，可以至定点医院或上级医院诊治。

密切监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等，帮助及时了解病情变化。

9

康复期紧张焦虑怎么办？

在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。

克服恐惧、紧张和焦虑心理，可以从以下方面入手：

要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。

尝试放松技巧：可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽、音乐等方式来调适情绪。

10

“阳康”后要继续戴口罩吗？

首先，“阳康”之后也要继续坚持佩戴口罩，做好个人防护，既保护自己，也保护他人。人体感染新冠病毒后，免疫系统在通过细胞免疫和炎症反应清除病毒的过程中，会导致人体呼吸道充血水肿，甚至会出现出血点等损伤。这时人体的呼吸道黏膜非常脆弱，对于新冠病毒之外的其他病原体抵抗力不足，因此需要通过佩戴口罩来保护呼吸道，避免重叠感染其它细菌和病毒。

目前，很多人是通过抗原检测阴性和自觉症状减轻来判定自己“阳康”，而抗原检测的灵敏度要低于核酸检测。这类“阳康”并不代表体内完全没有了病毒。佩戴口罩可以有效减少身边人群，尤其是老年人及患有慢性基础病脆弱人群的感染风险。

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