节气养生：霜降至，霜雪始！中医教你这样护好身体

超越自己

咏廿四气诗·霜降九月中

唐·元稹

风卷清云尽，空天万里霜。

野豺先祭月，仙菊遇重阳。

秋色悲疏木，鸿鸣忆故乡。

谁知一樽酒，能使百秋亡。

“气肃而霜降，阴始凝也”，随着霜降节气的到来，天气愈发寒冷，昼夜温差进一步加大。人体进入 “秋收冬藏” 关键期。

中医认为，霜降时节自然界 “阳气收，阴气盛”，人体阴阳随之变化：阳气进一步收敛，阴精加速潜藏，脏腑功能也进入 “蓄能” 模式。同时，寒邪成为此时的主要致病因素，易侵袭人体筋骨关节、脏腑经络，加之秋燥未完全消退，“寒燥交织” 的气候特点，易导致阳气受损、阴精耗伤，引发感冒、关节疼痛、咳嗽、便秘等问题。因此，养生需围绕 “护阳” 与 “固肾” 双向发力，兼顾润燥。

霜降辨证施膳

霜降后气温骤降、空气干燥，食补需遵循“滋阴润燥、健脾补肾”原则，同时预防“秋燥伤肺”和“寒气入侵”。建议以温润食材为主，避免生冷或过度燥热食物。

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平补温养，兼顾“脾肾”

霜降进补，讲究“平补”，不宜过用辛辣燥热之品。可适当食用一些健脾补肾、温润平和的食物，如牛肉、羊肉、白萝卜、莲藕、南瓜、山药等。避免生冷和盲目进补，如冰饮、螃蟹，同时减少辛辣助燥食物。

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润肺防燥，首选“白色”

秋燥伤肺，此时应多吃白色食物以润肺生津。梨是当季首选，可生津润燥、清热化痰，推荐做成“冰糖炖雪梨”，润肺效果更佳。此外，百合、银耳、山药、白萝卜等也是上佳之选。

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经典食疗方案推荐

【菌菇炖乌鸡】

材料：乌鸡、菌菇、红枣

功效：增强抵抗力、滋阴润燥

做法：乌鸡焯水后与菌菇、红枣同炖，小火40分钟加盐调味

【胡萝卜炖羊肉】

材料：羊肉、胡萝卜

功效： 驱寒养胃、补充维生素A

做法：羊肉煸炒后炖1小时，加胡萝卜再炖15分钟，加盐和胡椒粉

霜降注意防寒

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防风

减少外邪侵袭

近期大幅度降温，需要做好防寒保暖，预防流感高发。注意及时增添衣物，重点保护头部、颈部、鼻部，外出佩戴帽子、围巾、口罩。 大风低温天气减少户外活动，必须外出时选择背风处，室内关好门窗防冷风灌入。 通过合理饮食、适度锻炼、充足睡眠提升抵抗力，预防感冒诱发鼻炎。

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防燥

缓解津液耗损

霜降节气时，脾脏功能处于旺盛时期，脾胃受到寒冷的刺激，很容易扰乱肠胃的蠕动运作，容易导致胃肠病的发生。所以这个节气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期。

腹部重点保暖：寒冷刺激会直接削弱脾胃功能。需及时增添衣物，尤其护住腰腹部，避免穿露脐装、低腰裤等。夜晚睡眠时盖好被褥，防止腹部受凉。

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防郁

改善低落情绪

霜降时节，万物凋零，容易让人产生伤感、忧郁等情绪。中医认为“肺主气，通于秋气，在志为悲”，秋燥伤肺时，情绪也会随之受到影响。建议通过增加日照与光照时间等方式调节情绪，帮助消除抑郁感，舒缓压力。

霜降辨证施技

霜降时节，寒气凝滞，易导致气血运行不畅，引发颈肩腰腿痛、畏寒肢冷等问题。此时运用中医适宜技术，温通经络，扶助阳气，效果尤为显著。

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艾灸：温阳散寒，守护阳气

艾灸的温热之力能直达经络，驱散寒湿。霜降时节，可重点艾灸以下穴位：

中脘穴（脐上四寸）：健脾和胃、改善胃肠功能。

关元穴（脐下三寸）：培元固本，温阳益气。

足三里穴（外膝眼下四横指）：健脾和胃，强壮全身。

涌泉穴（足底前三分之一凹陷处）：引火归元，滋阴补肾。

方法： 每次选取2～3个穴位，用艾条温和灸，每穴15-20分钟，每周2-3次，以皮肤感到温热舒适为度。

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拔罐：祛风除湿，疏通气血

若感风寒，出现颈肩僵硬、腰背酸痛，可在风门穴、肺俞穴、大椎穴及疼痛局部进行拔罐。拔罐能有效祛除体内的风、寒、湿邪，疏通膀胱经，缓解肌肉紧张。建议由专业人士操作，拔罐后注意保暖，避免吹风受凉。

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膏方：固本培元，守护健康

膏方，又称“膏滋”，是中医里丸、散、膏、丹等经典剂型之一。它凝聚了中医药学的精髓，绝非简单的“补药”，而是一人一方、量身定制的全方位调理方案。

膏方不仅在于“补”，更在于“调”。它能 “扶正祛邪” ，在滋补的同时，调理气血、平衡阴阳，对改善亚健康、慢性病调理、增强免疫力、养生保健等功效。

膏方进补

讲究“未病先防、既病防变”

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