一雷惊蛰始，养阳顺肝，健康享受好春光

航帆直上

今

日

惊

蛰

AWAKENING OF INSECTS

微雨众卉新，

一雷惊蛰始。

惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，每年3月5日或6日交节。惊蛰前后，各地天气已开始转暖，雨水渐多，气温迅速回升。此时人体的阳气由冬天蛰伏于肾水之中封藏的状态变为肝木之阳气升发的状态。惊蛰时的养生是春季养生的重要内容，主要根据《内经》中四时养生的原则以“春夏养阳”为主，以顺应阳气生发、养肝为重点。

壹

日常养生

睡眠宜适量

惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，致使春困扰人。

很多人认为多睡可以解乏，但结果往往是越睡越困。这是因为过多的睡眠不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，加重春困。中医认为“久卧伤气”，并且老年人切忌“恋卧”，要顺应“早睡早起”的养生原则，每日睡足八个小时即可。

运动宜舒缓

惊蛰是阳气上升的时节，此时春暖花开，提倡春季早起多进行一些舒张性运动太极拳、八段锦。外出散步、多晒晒太阳都是保护阳气不错的选择，同时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

放风筝也是特别适合在春天里进行的一项活动。冬季里人们久居室内，趁惊蛰阳气升发之际，到旷野郊外放风筝，可以在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气升发的特点。

饮食宜温和

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物和新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

穿衣宜审时

惊蛰时节仍是忽冷忽热，乍寒时有，早晚温差偏大，是病源微生物和病毒泛滥时节。穿衣仍要捂，适量增减衣着，保阴潜阳。

贰

中医养生

艾灸

惊蛰时节讲究养肝护肝，而肝藏血、生血，这也就告诉我们，在春季养生要注意保养血脉，避免出现心慌、心悸。

艾灸，就要调节自己的肝与心血两个方面，选血海穴为主穴并与关元穴相互搭配，起疏肝养血的作用，实现一个活血化瘀、补血养血、温经通络、引血归经的功效。

血海穴

血海穴，穴如其名，是血液汇集的海洋。如果血液运行不畅了，或者是血液不足了，或者是其他和血有关的疾病，都可以用这个穴位来进行治疗，目前正是血脉刚刚生发的时候，所以我们要稍微的温补一下血海穴。

关元穴

脾胃为化生气血之源，脾胃的功能虚弱就会导致气血不足。培补关元有调节脾胃的作用，能让元气在血气充盈的状态下启动。

艾灸方法（悬灸）：将点燃的艾条对准施灸部位，距离2-3厘米，使局部有温热感为宜，每天1次，每处灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为度。

推拿

推三关

具有温阳散寒，发汗解表，益气活血的作用，每天坚持推拿，可缓解发热，感冒等病症。

在前臂桡侧面，自腕横纹至肘横纹成一直线。用食、中二指指面，自腕横纹推向肘横纹，一般推100~300。

揉膻中

具有理气止痛，生津增液的作用，主治痰喘、咳嗽、支气管哮喘、胸闷、吐逆、心痛、心悸、心烦等病症。

在胸骨正中线上，平第4肋间隙，两乳头连线中点。用拇指或食指按揉该穴50~100次。

揉迎香

鼻为肺窍，穴居两侧，揉之能宣肺气、通鼻窍，用于感冒或慢性鼻炎等引起的鼻塞流涕，呼吸不畅。

在鼻翼旁0.5寸，用食、中二指按揉该穴，一般20~30次。

清肺经

清肺经具有宣肺理气，清热止渴的作用，主治咳嗽、气喘、虚寒怕冷、感冒发热、痰鸣等病症。

拇指在患者 的无名指掌面，用拇指指腹自指根向指尖（无名指末节螺纹面）直推100-300次，或推1-2分钟。

惊蛰至

养阳顺肝

健康享受好春光

END