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2021年泰州市体育中考必考项目-引体向上满分攻略

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引体向上作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的项目,同时也是我市2021年体育中考的必考项目。为了帮助学生更好掌握引体向上的动作要领,泰州市教育局组织录制了相关教学视频,内容涵盖引体向上的动作要领分析和常用练习方法,希望对每个孩子有所帮助。

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引体向上



引体向上是由手指抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量克服自身体重向上做功的练习。




静力式引体向上动作示范



动作要领:双手掌心向前握杠,略宽于肩,身体在单杠下悬垂,收缩背阔肌带动身体上升,两臂向上拉杠,引体至下额高于杠面。




摆动式引体向上动作示范


01

握杠



动作要领:两手正握杠,虎口朝前,身体自然悬垂于空中。


02

摆动



动作要领:两脚合并向前小幅度举腿,然后向后下方鞭打,挺胸展髋,身体成背弓,同时双臂发力向后上方摆动躯干。


03

摆动引体



动作要领:在肩部刚过单杆垂直面附近时,借摆动身体制动的力,挺胸收腹,两臂向上拉杠,引体至下额高于杠面,同时吸气。




引体向上专项练习方法


动图分解




练习方法:两手正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

训练量:1.每组练习时间10—30秒。2.每次练习3—5组。3.每组间歇60秒。



练习方法:两手反握(掌心向后)单杠,略宽于肩,两脚离地,屈臂引体至下额高于杠面。

训练量:1.每组练习时间5—20秒。2.每次练习3—5组。3.每组间歇90秒。



练习方法:两手正握单杠,略宽于肩,两脚离地向前小幅度举腿,然后向后下方鞭打,挺胸展髋,身体成背弓,回摆后挺胸收腹躯干呈“波浪式”摆动。

训练量:1.每组练习5—15秒。2.每次练习3—5组。3.每组间歇90秒。



练习方法:面向低单杠(或者低双杠),双手握杠与肩同宽,两腿前伸,身体正直,手臂与躯干保持90°,然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时,即为完成一次。

训练量:1.每组练习20—30次。2.每次练习4—6组。3.每组间歇90秒。



练习方法:手握低单杠(或低双杠),与肩同宽,身体保持正直,并与地面平行,然后做出屈臂引体。当上体贴近横杠时,即为完成一次。练习时,身体保持一条直线,髋关节处于紧张状态。

训练量:1.每组练习5—15次。2.每次练习3—5组。3.每组间歇120秒。



练习方法:两手正握单杠,略宽于肩,脚(膝)踩弹力带,身体直臂悬垂于杠下,然后做出屈臂引体。引体至下额高于杠面,即为完成一次。

训练量:1.每组练习8—15次。2.每次练习4—6组。3.每组间歇90秒。


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练习方法:仰卧于垫子上,两腿伸直,双手在头后伸直,练习时,上肢与腿部同时上举,两手与脚尖在空中相会。

训练量:1.每组练习10—20次。2.每次练习5—6组。3.每组间歇90秒。


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以上练习方法根据学生运动能力,可降低动作难度和运动负荷循序渐进练习,切勿急于求成,造成损伤。

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初中高中大学引体向上评分标准


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单位:个


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2021年泰州市体育中考引体向上评分标准



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