【“泰老师”伴你心快乐】第16期：孩子喜欢拖延？这样做比“催”更有用

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-第十六期-

如何帮助孩子

克服拖延行为？

喜欢拖延其实是大部分孩子的通病，每次提起就让家长和老师十分头痛，比如行为上的“继续做自己想的事”、“假装没听到”、“置之不理”及哭闹等；或者言语上表达：“等一下嘛”、”晚一点嘛”；或者是找借口（如“我想上厕所”、“我肚子疼”）、谈条件（如“吃完碗里的饭就去买个小汽车”）等等。伴随而来的是成人因孩子的拖延而焦虑、急躁等“并发症”。到底如何才能帮助孩子克服拖延行为呢？

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本期嘉宾

吴煜辉，泰州职业技术学院心理健康教育中心主任，副教授，发展与教育心理学研究生，国家二级心理咨询师。中国心理学会临床与咨询心理学注册助理心理师、江苏省大学生心理危机干预热线志愿者、江苏省高校心理健康教育先进工作者。

多年从事心理健康教育与科普工作，擅长个体咨询、团体心理辅导及心理危机干预。

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2.温习知识 勤做家务

拖延行为会给人们造成一定的消极影响，主要表现在三个方面：

（1）影响工作业绩：作业完不成、任务积压、任务质量不过关；

（2）影响他人评价：老师/老板批评、同学/同行看不起、人际关系受损；

（3）影响自我体验：降低自我效能感、降低自尊水平、产生消极情绪体验。

我们可以简单地将“拖延行为”理解成：把本应要定期、按期完成的事情/工作拖到以后再做。从心理学的角度来看，我们可以从四个方面来判断一个行为是不是拖延行为：

（1）拖延的任务是你必须要完成的；

（2）行为的结果必须要达到某种/人的标准；

（3）应该要在合理的时间内完成任务；

（4）如果不能在规定的时间或达不到相应的标准，你可能表现会出现紧张、焦虑等负面情绪。

如果你的某一行为符合这四个特征，那我们就可以认定为拖延行为。

一般来说，拖延具有三个特征：自愿、回避、非理性

（1）自愿：拖延行为是个体自主决定的。

（2）回避：拖延带有回避性，不愿开始做。

（3）非理性：尽管没有适当的理由、尽管知道拖延会造成不好的后果，还是选择拖延，能拖一会是一会。

拖延行为不等同于拖延症，而且拖延症也不是一种精神障碍，在精神疾病的诊断中也没有这个病名。只有当个体做事拖延很严重，且经常为自己的拖延行为自责、懊悔、痛苦不堪时才能算的上是拖延症。

导致孩子拖延的原因：

内因：

1.人格因素；

2.自我效能感与自尊；

3.心态与动机——恐惧失败；害怕成功；

◆恐惧失败可能的动机是：成功的结果虽然令人喜悦，但是努力的过程却令人痛苦。

◆害怕成功可能是：成功带来的感受未必就是好的。

4.缺乏自我管理能力；

5.身体因素：注意力分散和易冲动等。

外因：

1.任务性质；

2.教养方式；

3.任务环境。

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“泰老师”分享会

日常生活中我们该如何改变拖延的习惯呢？

首先，从孩子的角度：

1.如果是低年级学生小学三年级以下学生，含学龄前儿童)

（1）重点培养时间感知能力；

（2）养成今日事今日毕习惯；

（3）能够虚心接受外在监督。

2.如果是高年级学生四年级以上，特别是初、高中学生)

（1）培养自我观察和反省能力；

（2）有意识锻炼自我管理能力；

（3）学习掌握一些戒拖小技巧。

①“六点优先工作法”

按事情的重要顺序，分别从“1”到“6”标出六件最重要的事情。

简单来讲，“六点优先工作法”的具体方法如下：

◆每天晚上写下第二天要做的全部事情，对目标、任务按照轻重缓急进行排序。

◆化整为零，把大的、艰难的任务细分为小的、容易的部分。

◆从优先级最高的事物着手。按事情的重要顺序，分别从“1”到“6”标出六件最重要的事情。

◆和拖延做斗争，每天一开始就全力以赴做标号为“1”的事情，直到它被完成，然后再全力以赴做标号为“2”的事情，以此类推。

②137戒拖法

树立一个目标、分解三个步骤、再加上一个“七”限。

◆一个目标：按照目标的轻重缓急，在一段时间段里，尽量给自己安排一个目标，更有助于目标达成。

◆三个步骤：要完成的目标我们可以把它分为三个具体可达成的子目标，这样更有助于达成艰巨的目标任务。

◆给一个“七”限：给自己提前设置一个期限。期限的好处在于，我们要把我们的结果交付出来。任务是否完成？完成的质量和成果怎样？都会在期限到来得出结果。

③“把帽子扔过墙”

无论做什么事情，自信不可或缺，但最关键的还是行动。所以在日常生活中，我们可以趁早把“帽子扔过高高的围墙”,督促自己下定决心，让自己没有那么多的后顾之忧。

其次，从家长的视角：家里如果有个“拖拉斯基”该怎么办？

（1）帮助孩子识别拖延成因，对症下药。

（2）养成自律不拖延的习惯，树立榜样。

（3）保持接纳积极改变，平和心态。

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“泰老师”倾听室

网友留言：我家孩子是一年级学生，活泼、可爱，但是写作业时总是拖拖拉拉，不是东看看西望望，就是一会儿玩橡皮，一会儿咬咬手指……每天的作业都要很晚才能完成，作为家长该如何帮助改掉拖拖拉拉的习惯？

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帮助孩子克服拖延时，爸爸妈妈和爷爷奶奶也不要着急，用游戏和鼓励的方式把孩子的积极性调动起来。请大人们放下 “威严者”的姿态，把 “命令孩子做”变成 “为什么这样做” “可以怎么做”， 最后变成孩子“主动做”。

帮助孩子克服拖延是一个漫长的过程，需要我们走近孩子、观察孩子、了解孩子、尊重孩子；需要我们学会放手、给孩子多一点时间、多一点鼓励、多一点等待、多一点耐心；需要我们采取科学、合理的方式，充分尊重孩子的需要，给予其自我选择、自我学习、自我发展的机会。去做“牵着蜗牛散步”的人吧！

我们相信，您的支持、理解是帮助孩子克服拖延最有效的良药。

“泰老师”伴你心快乐

FM103.7

泰州新闻综合广播

每周五晚7点

期待您的参与~