适度的工作压力可以给人向上的力量，有益于提高工作和学习效率；反之，过度的工作或生活压力则使人产生生理、心理以及行为失调反应。社会对教师日益提高的要求，家长对学校教育的关注，教师在强大的工作压力和生活压力下出现了情感衰竭、无力感增强、兴趣降低等现象，同时伴有躯体疾病增多。
教师的生活空间狭小，大多数教师的生活基本就是“学校-家庭”两点一线，与其他劳动者相比，与社会的联系较少，与朋友交流的时间相对少了些。因此，教师的合群需要和获得支持的需求经常得不到满足。
此外，经验性教师基本处于中年，要面临自身健康、孩子升学、婚姻质量、亲子关系等问题，加上因为年龄关系专业发展减慢，学习动力不足，现实自我和理想自我之间存在着差距，此时的他们负能量容易爆发。
每个老师的家庭客观情况、人格特征各不相同。同样的生活事件,发生在不同人格特征的人身上，可以出现完全不同的心身反应结果。性格开朗、心境平和的个体受负性生活事件的影响较小；而另外一部人分对生活事件的敏感程度较高，有时轻度的生活事件都能导致其心身疾病。
对于同一件情境，个体对此的想法不同，导致的情绪和行为反应就会不同。
a.动一动 （适量运动有益于情绪健康，尤其是有氧运动时，大脑会释放出一种叫内啡肽的物质，又称快乐激素。瑜伽、太极拳等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上, 对于预防和缓解消极情绪更为有效。）
b.深呼吸放松（工作中当遇到让你气急败坏的事情时，先控制住不要说话或行动，做三次深呼吸，用鼻子深吸一口气，用嘴慢慢地将气呼出去。此时可以闭上眼睛倾听此刻内心的声音，想想自己为什么会生气、动怒，感觉自己的身体状态，先处理好自己的情绪再处理事情。）
c.转移大脑的注意状态（把注意力从烦恼上转移到其他喜欢做的事情上。如：看书、听音乐、吃美食、追剧等）。
d.合理宣泄情绪
宣泄情绪的方法有许多：
（1）哭。痛快地哭一场。
（2）喊。在无人的地方大喊一通。
（3）打。可以通过打沙袋、打枕头等方式来宣泄自己的情绪。
（4）写。向心爱的日记本倾吐烦心事。宣泄情绪的方法很多，但要注意一点，宣泄情绪时要注意时间地点，不要对自己、他人、小动物等造成伤害，也不要破坏集体利益。
e.改变身体所处的环境。换一个环境，换一种心情。在小区里走走，逛逛公园，去远方旅游。另外，整洁有序的环境能提高心情的愉悦程度，把家里打扫的干净整洁有序，收拾屋子的过程也能改变乱糟糟的心情。
社会支持系统中包括自己的朋友、家人等。当有烦恼产生时，多跟朋友、家人聊聊烦心事，能有效调节烦恼。有句话这么说：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。在跟他人倾诉过程中，可能会发现自己的烦恼很正常，也许能得到一些有效的建议，来自他人的支持会让自己产生面对困扰的勇气。
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