【“泰老师”伴你心快乐】如何管理好自己的情绪，做一个不发火的家长?

蓝色透彻

每人都会有高兴、愤怒、悲伤、欢乐、惊愕、恐惧、嫉妒等情绪。有所不同的是每个人对于情绪的表达方式都不同，有的可以控制情绪，有的则被情绪控制。

生活中常常会有如下情形：与孩子没说两句话就开始大声嚷嚷；工作压力大了、身体疲惫了对孩子就没好语气；孩子脾气大缺乏应对方法；夫妻教育孩子意见不一致，相互指责抱怨……

很多父母恐怕对自己的情绪也不太清楚，比如常常有父母看到小孩跌倒了，心里明明是担心，当场反应却是生气，去骂小孩说：“你为什么不好好走？”这种状况很明显就是父母的情感表达不当，以不当的愤怒情绪解决父母自己的担心和焦虑，长期看是很不健康的。

本期《“泰老师”伴你心快乐》邀请到了国家二级心理咨询师潘月芹与我们共同探讨家长应如何做好情绪管理的问题。

本期嘉宾

潘月芹

◆国家二级心理咨询师，家庭教育讲师

◆姜堰区教育局心理健康教育名师工作室成员

◆泰州市阳光心理服务中心兼职咨询师

“泰老师”科普园

情绪是为人父母特别重要的一课，也是终身学习、不断修炼的重要内容，既有益家庭和谐，又促进身心健康。

家长负面情绪产生的原因是什么？

1.压力水平过高。

2.触发器效应：不同的家长对孩子不同的行为有强烈的反应。比如有的家长看到孩子拿手机就会发怒，有的家长看到孩子拖延会着急。

家长要反思自己的成长经历，觉察情绪产生的根源——儿时的某些挫折和伤痛被压抑在潜意识中，会被触动，因此很敏感。家长要想想自己为什么会对有些事情特别敏感，看见情绪的源头。

“泰老师”分享会

1.家长的情绪失控会给孩子带来哪些影响？

（1）没有安全感，注意力不集中，成绩下滑。孩子会把家长的吵架归因到自己身上，担心，自责。

（2）孩子的激素水平会比正常孩子高，青春期叛逆会很严重，成年以后解决问题的方式也可能比较冲动。

（3）吼叫升级，从吼到打，亲子关系被摧毁。

2.当家长感觉到自己情绪失控的时候，怎么办？

1.学会接纳。接纳每个孩子都不一样，有的孩子天生活泼好动，有的孩子喜欢安静读书。家长也要学会接纳过去所遭受的一些创伤性事件，并且告诉自己事情已经过去了，现在不需要为这件事太过纠结；同时还要接纳自己的不完美，做真实的自己，接纳孩子真实的样子。

2.积极地暂停。在情绪上来时候，理智是缺席的。选择离开“现场”，深呼吸，告诉自己：我现在很生气，所以现在不是解决问题的好时机。这是我自己成长的好机会，我要对自己的情绪负责，不能让我的孩子为我负责。

等情绪的峰值降下来，再思考如何解决问题——这件事可以让孩子学到什么？如何引导他以后做得更好？

3.父母都有哪些情绪释放和表达方式呢？

只要确保不伤害自己，不伤害他人的大原则，如何表达是我们自己的自由和权利。比如：学着拥抱情绪，想哭的时候就让自己哭会儿；找朋友倾诉；运动、阅读、唱歌、画画等等。

家庭教育是父母的自我管理，而不是对孩子的约束和惩罚。自我管理，从有能力管好自己的情绪开始。

既然已为人父母，我们有责任用更成熟、理智的方式表达自己的情绪，关注孩子的感受。

因为我们生活的过程，就是孩子受教育的过程，我们随时随地都在以自己的表现，为孩子示范。

“泰老师”倾听室

网友提问：辅导孩子作业时，家长该如何做好情绪管理？

良好的情绪管理能力，既是孩子安全感的来源，亲子沟通的保证，也是父母主宰自己人生和建立良好人际关系的基础。