国际自我保健日 | 自我保健 预健未来

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国际自我保健日

康复医学科普

每年的7月24日是国际自我保健日，其宗旨是唤起人们对自身健康的关注与重视，并倡导主动参与、科学管理个人健康事务。这一理念强调的是每个人都有权利和能力对自己的健康负责，通过掌握基本的健康知识，培养良好的生活习惯，进行定期的健康检查，以及在必要时寻求专业医疗服务的支持，从而实现预防疾病、促进身心健康的目标。

今天，我们邀请康复医学科洪子健老师给大家分享的自我保健方法。

颈部运动保健操

颈痛是由于不正确的姿势（长期伏案工作，睡眠姿势不恰当）；退变因素；颈部受损；情绪紧张；冷的刺激等引起。颈痛引起颈、肩部肌肉 紧张，酸痛、僵硬；头晕、头昏、头痛及肩胛疼痛；上肢麻木，肌肉无力，感觉减退；心慌胸闷、胸痛等症状，严重影响生活和工作。

通过以下颈部运动保健操可有效预防和减轻颈痛。

1． 按摩放松颈部

梳头或按摩头部：用双手五指按住头皮。从前向后按摩。使头皮感觉酸胀。从复做15-20次。

拿颈肩部：用手掌大拇指掌部与四指相对用力，抓拿颈背部，使肌肉 感觉酸胀，每个部位重复做15-20次，从颈根部抓至肩部

2．运动颈部

头颈做前后、左右、旋转运动：肩部放松，头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。共三组动作，每组重复15-20次。

缩肩运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向上抬起，维持5秒钟后，放松。重复做15-20次

3．增强颈部肌肉的锻练

前后肌群锻炼：（1）颈前肌群锻炼：将手放在额头上，慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部压来得力量；（2）颈后肌群锻炼：将手放在脑后，慢慢将头部向后压，手持续阻挡头部压来的力量。

增强左右侧肌力：左（右）手放在左（右）边面部。头部慢慢压向；左（右）侧手持续阻挡头部来的力量。维持5秒后，放松，重复10次。

旋左（右）肌群锻炼：头部缓慢向左（右）侧旋转施压。左（右）手阻挡头部压来的力量，使头保持中间位置，维持5秒钟后，慢慢放松。重复10次。

4.伸展肩背部肌肉

双下肢交替呈现弓部站立。双上肢、下肢交替，同时用力带动肩部向后摆动。每侧连续摆4次。重复做15~20次。

5.颈部自我牵引

头在中间位置。一手托住枕部。另一手托住下颌部。双手同时慢慢向上用力牵引。维持6秒后，慢慢放松，重复做15~20次。双手交替托枕部及下颌部

注意：颈部肌肉锻炼时用力不宜过猛，不宜突然放手减压，一定要缓慢。否则会造成肌肉的损伤。

偏瘫患者床上运动操

脑血管病人，在生命体征平稳，意识清楚，神经系统体征不在进展的病人24小时—48小时之后就开始床上被动运动，辅助--主动运动，主动运动。它不仅可以很好地避免“废用综合征”、深静脉血栓形成、胃肠反流、吸入性肺炎、关节挛缩的形成、褥疮的发生、神经和肌肉功能的退化、心肺功能的退化等，还可以在心理上起到非常有益的作用。

1．患者肩及上肢充分前伸、肘关节伸展，举起交叉的双手超过头的患侧肢体放在健侧上，以便用健肢带动患肢，将健足伸到患足后。

2．手双手指交叉在一起，伸肘屈膝转体，利用健侧上肢带动患侧上肢的被动活动，各种卧位下均可进行。向患侧翻身时护士必要时可以用一手扶助病人手部，另一手扶助膝部，给予帮助。向健侧翻身时，护士站在健侧，一手放在患侧臀部，另一手固定足部，帮助患者翻身。

3.仰卧位，双腿屈曲，足踏床，慢慢地抬起臀部，维持一段时间后慢慢放下。完成该动作，对床上大小便的病人，便于放便盆。伸髋屈膝动作训练，有利于将来步行。

4．双手手指交叉在一起，利用健侧上肢带动患侧上肢的被动活动，各种体位下均可进行。

帕金森病的康复运动操

帕金森是一种缓慢进行性发展的中枢神经退行性改变，通过运动治疗可有效地预防肌肉僵直，提高身体柔韧性，增加关节活动度。

1.躯干协调性练习：用粉笔在墙上画大圆圈，小圆圈，Z字型，波浪形。把注意力放在拿粉笔的手上，同时也练习了平衡能力。

2.控制能力训练：双腿交替持重，每侧持续6~20秒钟。

3.平衡训练：重心转移、坐位平衡、站位平衡，做15~20次，每天1~3次。

4.呼吸练习：腹式呼吸。吸气鼓肚子。每次15~20次。每天1~3次。

5.颈部训练，头颈做前后、左右、运动：肩部放松，头部运动时要缓慢。每次运动头都要回到中间位置。共三组动作，每组重复15-20次。每天1~3次。

肩部运动：颈部放松，头保持中间位置。慢慢把双肩尽量向前、后运动，重复做15-20次。每天1~3次。

6.面部训练：闭眼、皱眉、松鼻；睁眼放松，重复做15-20次。每天1~3次。

| 科室介绍 |

康复医学科强调疾病早期的康复干预，尽可能减少疾病的后遗症,康复治疗服务面向全院各临床科室，服务对象肢体、器官或功能方面缺陷者、老年人、慢性病患者、疾病或损伤急性期及恢复早期的患者、亚健康人群。应用现代康复治疗手段及传统康复治疗手段相结合的方法是我科发展的主要特色，也尽量减少了药物的使用。

| 专家介绍 |

周向秀

康复医学科主任，副主任医师。毕业于南京医科大学，先后在江苏省人民医院、广东省中医院、江苏省中医院进修学习，并多次参加康复相关研修班的学习。

现任江苏省研究型医院学会运动康复专业委员会常务委员、江苏省康复医学会重症康复专业委员会委员、江苏省康复医学专科联盟理事会常务理事。在国家及省级期刊发表论文十余篇，其技术成果先后获得泰州市科技进步奖三等奖、海陵区科技进步奖二等奖等奖项。

精通中医传统理论及西医康复治疗相关技术，擅长应用中西医结合理论及技术治疗各类急慢性疾病。行医20余年，临床经验丰富，尤其在脑卒中后遗症、颈肩腰腿痛、面神经炎、带状疱疹后遗神经痛等疾病治疗方面有独特见解，并赢得患者广泛认可。

专家门诊时间:每周四，五，六上午，每周一至周六下午。

蒋来华

医学硕士，主治中医师，毕业于黑龙江中医药大学，师从全国第四批名老中医药学术继承指导老师朱永志教授，研究方向为中医药针灸防治脑病研究，泰州中医药学会第四届针推委员会委员，从事康复工作10余年，积累了丰富的临床经验。针对心脑血管疾病治疗发表多篇论文。

擅长神经系疾病：头痛、偏头痛、三叉神经痛、外伤后麻痹、周围神经炎、小儿麻痹症、美尼埃氏综合征、膀胱机能障碍、夜尿症、肋间神经痛、肩痛和网球肘、手术后痛、中风后遗症。消化系统疾病：食道贲门失弛缓、呃逆、胃下垂；肌肉和骨骼：肌肉痛和萎缩、坐骨神经痛、肌肉痉挛、关节炎、椎间盘问题等疾病的诊断和治疗。

吴小亮

医学本科，毕业于南京中医药大学 中医学专业，江苏省康复医学专科联盟成员，发表多篇期刊论文，从事临床工作10余年。

擅长中西医治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节炎、脑卒中后遗症，脊髓损伤康复治疗。

姜蕾蕾

医学本科，毕业于福建中医药大学 针灸推拿专业，江苏省康复医学专科联盟成员，江苏省康复医学专科联盟脊柱健康管理分会成员，发表多篇期刊论文。

擅长中西医治疗各种急慢性颈肩腰腿痛、中风偏瘫、面神经炎、失眠、刺络放血治疗顽固性神经痛等。

朱建慧

医学本科，毕业于南京医科大学康复治疗专业，从事康复医学工作十余年，曾在广东省中医院，江苏省人民医院进修，发表多篇期刊论文。

擅长脑卒中、脑外伤、脊髓损伤等引起的功能障碍治疗；神经损伤、手外伤作业治疗。

洪子健

康复医学科康复治疗师，2022年至江苏省人民医院进修神经康复。发表期刊论文《神经康复治疗对脑卒中偏瘫患者运动和生活能力的影响》，参与青年课题研究《基于BOPPPS模式开展运动康复技能培训的应用效果研究》。

擅长各类神经疾病康复，包括脑梗死、脑出血、帕金森病等疾病的康复治疗。