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[医疗健康] 最快瘦腿小妙招 跟大粗腿说拜拜

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发表于 2014-8-26 08:58 |显示全部楼层
  夏日正in,MM们还在愁大腿粗而不敢穿迷你裙、热裤?因为运动局限,大腿部位的肉肉最难消除,想要快速跟它说拜拜,就一起来练习下面4个最快瘦腿动作吧!
美腿_副本.jpg

  上踏步
  如果那些初级上抬腿对你来说太过easy,那么不妨尝试将踏板垫高,增加难度。
  找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。
  之后右脚先下,接着左脚,两脚回到地面,回到原来的姿势,重复20次,再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。
  屈膝侧弓步
  如果你是首次尝试,那么先不要使哑铃,直到你完全适应了这个动作。
  右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地。
  左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次,之后换边,一共做3组。
  平板支撑后踢
  腿肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。
  肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,盆骨不要扭动,保持平行。
  在运动过程中,要保持腰部和盆骨不动,左脚向上抬,动作幅度不需要太大,专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次,然后换腿,每条腿2组。
  平板支撑提腿
  此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。
  首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。
  左腿向上抬,再缓缓的收回,但不要碰到球,保持盆骨的平衡,重复10-12次抬腿,完成一侧的3组后,换右腿。

发表于 2014-8-26 15:34 |显示全部楼层
好漂亮的腿腿。
发表于 2014-8-26 15:34 |显示全部楼层
跟鸡大腿一样好吃。
发表于 2014-8-26 15:34 |显示全部楼层
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