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[医疗健康] 八点半上课更有利于学生健康

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发表于 2014-8-28 08:39 |显示全部楼层
  美国儿科学会(AAP)近日在《儿科》杂志上发表警告称,为了学生的健康,学校应将上课时间推迟到8点30分。
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  现在学校普遍上课时间是7点30分或者8点,而推迟上课时间或可改善学生的生活质量。
  又到一年开学季,苦逼的学生党们又要回到天不亮就得起床的日子。美国儿科学会近日在《儿科》杂志上发表警告称,由于上课时间太早,长期睡眠不足造成青少年忧郁症、自杀倾向和肥胖症上升。为了学生的健康,学校应将上课时间推迟到8点30分。
  “经验表明,睡眠不足不仅危害身体健康,也影响孩子的学习成绩。”研究的作者、睡眠医学专家朱迪斯·欧文博士指出,许多人认为解决的最好方法是让青少年夜里早点睡觉。但事情并没有这么简单,因为在青春期过后睡眠生物钟会发生变化,使得青少年很难在晚上11点前入睡。“青少年释放褪黑素的时间比成人要晚,另一方面,青少年的睡眠需求更多。”
  全国睡眠基金会的研究说,20岁以下青少年的每晚睡眠时间应当至少达到9个半小时。但该基金会2014年的民调显示,不到一半青少年每晚睡眠时间超过9个小时,而高达58%的15-17岁青年每晚平均睡眠时间不到7个小时。
  迈阿密儿童医院睡眠障碍中心的主任认为,睡眠不足不仅导致孩子学习成绩较差,而且还和较高的车祸率、肥胖和抑郁有关。最新一项对8所美国高中的研究证明,推迟上课有着积极作用,包括减少孩子们在课堂上打瞌睡的现象、更好的出勤率和学习成绩,并将青少年车祸率降低了65-70%。
  当学校推迟上课时间后,会让学生得到额外的50分钟的睡眠。(睡眠时间)肯定是越多越好,不过即使是适量的转变也会带来非常、非常积极的影响。
  波士顿儿童医院睡眠实验室主任对此评论称,推迟上课时间这一建议是好的,“能帮助他们得到更多的睡眠,但如果青少年的睡眠习惯没有得到改善,哪怕学校将开课时间推迟到10点,也无济于事。”
  因此,他提出以下几个建议:1. 在睡前一两个小时关闭所有的电子设备,因为蓝色光线会抑制褪黑素的生成;2. 睡前避免身体和精神刺激。这也意味着应该在晚间早些时候完成课外作业和身体锻炼;3. 周末不睡懒觉。虽然很多青少年喜欢周末睡到中午才起床,但这反而会进一步扰乱体内的生物钟节律。

heenain      
发表于 2014-8-28 15:57 |显示全部楼层
下午三点下课更有利于健康
铆钉      
发表于 2014-8-28 16:03 |显示全部楼层
九点上课 三点下课 最棒了
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