从头到脚，积极管控：识破"隐形杀手"血栓，守护生命通道

世界血栓日2025年10月13日，我们迎来了第十二个“世界血栓日”。今年的主题“从头到脚，积极管控：预防血栓，守护健康”，为我们清晰地指明了行动方向——血栓防控是一个全身性、系统性的工程，需要我们从认知到行动全面升级。 血栓，这个听起来有些专业的医学名词，其实离我们并不遥远。它就像是游走在血管中的“隐形杀手”，一旦堵塞关键通道，就可能引发从“头”的脑卒中，到“脚”的深静脉血栓与肺栓塞，瞬间夺走健康甚至生命。今天，就让我们一起来识破这个杀手，学会如何积极管控。一血栓，为何是“全身杀手”？血栓是血管中异常形成的血块，如同交通“路障”：1.堵在脑＝脑卒中（中风）；2.堵在心＝心肌梗死；3.堵在肺＝肺栓塞（可猝死）；4.堵在腿＝深静脉血栓（肿胀、疼痛）。这正是“从头到脚”的含义——血栓性疾病无处不在，全身的血管都可能成为它的目标。 二揪出血栓的“高危人群”以下人群是血栓尤其“青睐”的对象，需要格外警惕：✅ 久坐久站（办公室、长途飞行）；✅ 住院或大手术后；✅ 孕产妇；✅ 患有慢病（三高、癌症）；✅ 肥胖、吸烟者；✅ 老年人。 三“积极管控”四部曲：将预防落到实处主题中的“积极管控”是核心。我们不能等到血栓发生后才补救，而应主动出击，将其扼杀在摇篮里。第一部：知风险（提高认知）了解上述高危因素，评估自身风险，是预防的第一步。定期体检，关注自己的血压、血脂、血糖水平。第二部：动起来（生活方式干预）1.告别静止： 避免连续长时间静坐或站立。每隔1-2小时，起身活动5-10分钟，做一做踮脚尖、勾脚踝的动作，促进小腿肌肉收缩。2.坚持锻炼： 每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能有效改善血液循环，增强血管功能。3.健康饮食： 遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物，保持大 ...