今年的3月5日为惊蛰，又名启蛰，是二十四节气中的第3个节气，字面释义为“春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的昆虫”，实际上，冬眠动物的苏醒主要与气温回升有关，同时也象征着春耕的开始，此时太阳行经黄经345度，人体机能也如自然万物般生机勃发。中医认为科学养生应顺应自然节气，那么我们应如何在惊蛰时节养生呢？ 惊蛰是二十四节气中的第三个节气，惊蛰天气变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。 惊蛰时节，应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。建议春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。冰糖蒸梨、川贝蒸梨制作简单方便，对咳嗽有一定的作用。 惊蛰节气后，阳气生发容易导致肝火旺盛，中医有“春宜养肝”之说。有人说，菠菜是最适宜养肝的绿色蔬菜。中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经，有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效，对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳的辅助疗效。不过，菠菜应先用沸水焯后再烹调。 杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”， “补益筋骨，能益人，去虚劳”。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。 经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。有条件的中老年人可以练练八段锦、广播操等。 春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。 自古以来，人们就有踏青春游的风俗，所以踏青出游不失为春季养生的好方法。寒冷冬季里，体温调节中枢和内脏器官的功能有不同程度下降。经过一冬的静养，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展，收缩无力，此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神，心情也自然舒畅起来。 惊蛰至，大地回暖，春意渐浓！春季对应五脏中的肝，春季养生首先养肝。 肝主疏泄，主条达气机，肝的功能正常则人体气机通畅，阳气易于升发。春季养肝可按揉期门、肝俞、太冲、太溪四大穴位。按摩这些穴位有疏肝理气、养肝柔肝的作用。 （1）期门穴：是肝的募穴，肝气输注于前胸的重要穴位。期门穴位于乳头直下，第六肋间隙，从乳头往下数两个肋间隙就是。按摩时以手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3~5分钟。 （2）肝俞穴：是肝的背俞穴，肝气输注于后背的重要穴位。肝俞穴位于第九胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。双手握拳，手臂屈曲，拳背置于后背两侧，当前臂呈水平位时，手背的位置就是肝俞穴。用拳背在穴位上做上下搓动，以局部发红发热为度，按摩3~5分钟。 （3）太冲穴：是肝经的原穴，是肝的原气输注之处，按之可培补肝之原气。太冲穴位于在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。按摩时取坐位，用拇指沿第1、2跖骨间从前向后推按，当有骨性阻挡且有凹陷的地方就是太冲穴，用拇指点揉2~3分钟。 （4）太溪穴：为肾经原穴，按之可培补肾之原气。太溪穴位于内踝尖和跟腱之间的凹陷中，按摩时取坐位，用拇指点揉2~3分钟即可。中医讲肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木，按揉太冲穴和太溪穴可起到滋水涵木、补肾养肝的作用。
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