入夏以后，气温渐升、雨水增多，阳气升腾、湿气渐盛。此时人体肝气渐缓，心气渐旺，当年轻人在自嘲“脆皮打工人”的时候，咱们老年朋友更要注意——春夏交替时节，气温忽高忽低，湿度大，正是关节炎发作、感冒高发、血压波动的危险期！顺应时节调养身心，正是一年养生关键之时。
入夏养生，为何要趁早调理？
立夏之后昼长夜短，心火渐旺，湿气困脾： 久坐伏案、寒湿入体，颈肩僵硬、腰背酸痛、关节不适频频发作； 贪吃生冷、作息不规律，容易脾胃虚寒、腹胀积食、食欲变差； 心火旺、心神不宁，容易入睡困难、多梦易醒、精神疲乏； 季节交替气血运行不畅，加速机体衰老，气色变差、体虚乏力。 此时不养，入夏易病；顺时调理，方能固本培元、身心舒泰。
春夏交替老年养生的3大健康挑战
1、关节警报：湿气加重→老寒腿、腰椎病易复发 2、血压过山车：温差大→心脑血管负担加重 3、脾胃罢工：湿度高→食欲差、消化不良
老年专属中医康养方案01
颈肩腰腿痛专项调理— —让关节"年轻10岁"的秘诀
针对中老年人常见的颈椎僵硬、肩周不适、腰肌劳损、四肢关节酸痛等问题，运用推拿正骨、艾灸温通、拔罐祛湿、经络疏通等中医技法，散寒除湿、疏通经络、缓解劳损，告别周身酸痛，一身轻松过盛夏。 中药熏蒸：艾叶+红花煮水熏洗关节，驱寒除湿 中医养生八段锦：重点练习"双手托天理三焦""摇头摆尾去心火" 关节保健操：每天10分钟坐姿抬腿练习
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安神助眠专项调理——给身体"做SPA"
夏季心火偏旺，易扰心神，引发失眠、多梦、烦躁、熬夜体虚等问题。中医辨证安神、疏肝降火、养心定志，疏通头部及全身经络，平衡脏腑气机，稳定血压，帮您安稳入睡、一觉到天亮。 耳穴疗法：贴压降压沟、心、神门穴位 "中医指压法"：按压太冲穴辅助降压 降压代茶饮：决明子+菊花+山楂（每日1杯）
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肠胃调理——激活"后天之本"
夏季湿气重、易伤脾胃，针对脾胃虚弱、腹胀消化不良、食欲不振、大便溏稀等情况，以中医健脾祛湿、和胃理气为主，温养脾胃阳气，改善运化功能，让脾胃健运，远离湿困不适。 脐疗艾灸：隔姜灸神阙穴，增强消化功能 健脾粥方：山药+芡实+小米熬粥（晨起食用最佳）
中医适宜技术01针灸类：
体针疗法：通过针刺身体穴位调节气血、平衡阴阳，适用于老年疼痛（如颈肩腰腿痛、关节痛）、失眠、中风后遗症（偏瘫、吞咽障碍）等。
耳针疗法：在耳部特定穴位贴压王不留行籽等，调节自主神经功能，改善失眠、焦虑、疼痛、便秘等。 艾灸疗法：包括温针灸、隔物灸、雷火灸等，适用于虚寒性病证、免疫功能低下、慢性疲劳等，可温通经络、散寒除湿。
02推拿按摩类：
常规推拿：采用滚法、按法、揉法等手法，缓解肌肉骨骼疾病（如颈椎病、腰椎间盘突出症、膝骨关节炎）、中风后肢体痉挛、便秘、腹胀，同时放松身心、改善睡眠。 自我按摩指导：教患者或家属简单按摩方法，如腹部按摩治便秘、穴位按压缓解头晕头痛，促进康复。
03拔罐与刮痧类：
拔罐：通过负压刺激穴位，用于风寒湿痹所致的肌肉酸痛、感冒咳嗽、背腰部劳损等，操作简便，可快速缓解局部症状。 刮痧：用于外感暑湿、轻度中暑、颈肩部僵痛等，通过刮拭皮肤促进血液循环，缓解不适。
04穴位敷贴与耳穴压豆类
穴位敷贴：将药物制成敷贴贴于穴位，如“三伏贴”防治慢性支气管炎、哮喘，吴茱萸敷贴涌泉穴引火下行治疗失眠、高血压，活血止痛膏贴敷关节治疼痛。
耳穴压豆：调节自主神经功能，适用于失眠、焦虑、疼痛、心律失常等，安全无创，适合长期维持治疗。
05
中药熏洗与足浴类
中药熏洗：适用于外周循环障碍（如糖尿病足早期、下肢水肿）、风湿性关节炎、皮肤瘙痒症、失眠、疲劳综合征，通过温热刺激和药物作用活血通络、祛风除湿。 足浴：促进足部血液循环，缓解疲劳，改善睡眠，对慢性支气管炎、高血压、糖尿病等有一定辅助作用。
06中药热奄包与膏摩类
中药热奄包：将中药加热后装入布袋敷于患处或穴位，通过热蒸气温通经络、调和气血，适用于气滞型、虚寒型腹胀腹痛、肠梗阻、胃脘痛等。 中药膏摩：以膏药摩擦局部并按摩，结合药物与按摩作用，缓解头晕、头痛、失眠、中风病及颈肩腰腿疾病。
专家介绍
陈燕 主任医师，博士，硕士生导师，泰州市中医院第九党支部书记，老年科主任，世界中医药联合会急症专业委员会理事，江苏省中西医结合委员会重症分会青年委员，荣获“最美泰州人”、“泰州市百名医德之星”、“泰州市‘311’人才称号”。擅长老年多学科疑难、危重病诊疗；常见急症的鉴别与诊治；常见病、多发病及多病并存的规范化诊疗；难治性高血压、继发性高血压、难治性心力衰竭、糖尿病急慢性并发症等慢性疾病的诊疗与管理。
谢桂香 主任医师，南京中医药大学教授，全国敬老爱老模范人物，泰州市有突出贡献中青年专家，泰州市“最美泰州人”，江苏省中西医结合学会老年分会常委，中国医师协会心衰分会委员，泰州医学会心血管分会委员、泰州医学会医疗事故鉴定委员会委员，泰州市311工程人才。擅长大内科、心血管病科常见病、多发病的诊断、治疗，尤其对顽固性高血压、各种类型冠心病、恶性心律失常、难治性心力衰竭、各种类型心肌病、瓣膜病的诊疗有较高的造诣，在省内、泰州及周边地区有较高的知名度。
马千 副主任中医师，中共党员，中医内科学硕士，江苏省中医药学会高血压分会青年委员，泰州市稻河中医研究院理事。临床上重视四诊合参，擅舌诊、脉诊，综合运用八纲辨证、六经辨证、卫气营血辨证、三焦辨证、脏腑辨证，辨治慢性咳嗽、外感热病、慢性阻塞性肺病、冠心病、心力衰竭、睡眠障碍、胃痞、胃痛、腹胀、多汗、水肿、便秘、泄泻、眩晕及其它内科杂病。
薛鹏 副主任中医师，老年病科科秘书、科研秘书。毕业于南京中医药大学，研究生学历，博士在读。曾在南京鼓楼医院心血管病内科进修半年。担任江苏省中西医结合学会双心分会青年委员、江苏省中医药学会慢病管理委员会青年委员以及泰州市中医药学会脑心同治专业委员会秘书。主持江苏省卫生健康委员会和泰州市科技局科研课题各一项、南京中医药大学校自然科学基金项目一项。参与GCP临床研究项目三项。师从江苏省名中医陈晓虎教授。在老年人常见疾病的诊治方面积累了较丰富的经验，包括冠心病、心力衰竭、心律失常、高血压等心血管疾病，以及心肺共病等老年慢性共病的中西医结合治疗。亦擅长发挥中医药特色治疗慢性缺血性心脏病、老年失眠、功能性消化不良和习惯性便秘等病症。发表核心期刊论文三篇。
戴嵩 副主任中医师，医学硕士，中国中医药信息学会全科医学分会理事、中国中医药研究促进会疑难杂症分会委员、泰州市长护险失能评估专家成员，获全国老年医学人才医师培训项目优秀学员，江苏省老年能力评估及健康管理技能竞赛优秀奖等荣誉，泰州市老年能力评估及健康管理技能竞赛团队一等奖、个人二等奖。对老年内科常见病和疑难病有丰富的临床经验，包括高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞等，尤其擅长慢性咳嗽、慢性支气管炎、支气管哮喘、肺炎、胸腔积液、呼吸衰竭等肺系疾病的中西医诊治，以及老年综合征的综合调理。
来源：老年病科 编辑（一审）：陈燕 核稿（二审）：秦后权 张俊 签发（三审）：晓军
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