芒种麦收忙 江南禾插秧 [size=0.875em]芒种至 夏始长愿每一次奔忙，都值得被岁月犒赏
芒种，是二十四节气中的第九个节气。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”芒种时暑湿交蒸，人体阳气趋向体表，脾胃运化功能相对减弱，形成 “外热内虚” 的生理特点。仲夏之始，天地之气蒸腾氤氲，湿热弥漫，易令人四肢困乏、精神萎靡。饮食上宜多选益气健脾之品，减酸增苦以调胃气，同时注重清补益气、健脾化湿，以应时令。
一祛湿清热
中医认为，芒种时节，天地阳气旺盛，而湿气也开始升腾。此时暑热未至极，湿气却渐渐主气，形成了“湿热交蒸”的环境。 《素问·至真要大论》曰：“湿气通于脾。”湿邪为阴邪，最易困脾，脾虚则百病生。加上夏季心火渐旺，湿热相合，不仅易困脾胃，也易扰心神、内生虚火。 芒种节气最容易出现以下四种“芒种湿热”的身体反应： 1.湿困脾阳：乏力、腹胀、食欲不振、大便稀黏； 2.心火上扰：烦躁易怒、口干口苦、心悸失眠； 3.湿热上攻：皮肤出油、长痘、舌苔黄腻； 4.情绪波动：多思、焦虑、坐立不安。 当湿气积聚体内、排不出去，就容易化热；湿热结合，成为“湿热毒邪”，从脾胃一路影响到皮肤、心神、肝胆，百病由此生。 所以，芒种养生的重中之重：祛湿为本，清热为标，扶阳调神为根。 01
祛湿为要
暑多夹湿，湿邪困脾，易现头身困重、脘腹胀满。当以芳香化湿之品，如藿香、佩兰，配合丰隆穴、阴陵泉穴按摩，助脾运化水湿。
02
健脾为基
脾为后天之本，气血生化之源。推荐茯苓等药食同源食材煲汤，配合足三里、中脘等穴位保健，增强脾胃升降功能。
03
补阳固本
夏日阳气外泄，需借天时补养肾阳。建议每日7-9 点（胃经当令）晒背15-20 分钟（背对阳光，避开正午强光），助阳气升发而不外散。
二顺节调养身心
01
饮食原则：
饮食上，芒种讲究 “以清补为主，祛湿为先”。可适当多吃些具有清热利湿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、苦瓜、薏米、赤小豆等。冬瓜有利水消肿、清热解暑的功效；黄瓜富含水分和维生素，能清热解渴；苦瓜虽味苦，但能清热降火、解毒明目；薏米和赤小豆搭配煮粥或煲汤，是经典的祛湿组合。
02
养生茶饮：
夏季人体基础代谢加速，营养消耗增加，大量出汗也导致了津液的流失。 此时，除了多喝水，还要多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子、乌梅等。 又因夏季阳气蒸蒸日上、发散于外，腠理开泄、热量不断散失，此时人体常处于“阳气在表，胃中虚冷”的状态。故而饮食应少苦寒、节冷饮，以防损伤阳气。 芒种时节，可自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气。 湿气重的人，可多食清热利湿的食物，比如红豆、芹菜、芥蓝、绿豆、荷叶等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。 推荐茶饮： 如菊花茶、金银花茶、绿豆汤等。
06
起居宜早卧早起，午休养心神：
《素问·四气调神大论》：夏三月“夜卧早起，无厌于日”，养心顺阳，避免伤神。芒种之后，日出早、日落晚，人体应顺应自然节律作息：早睡早起，利于阳气升发；中午午休15-30分钟，有助于心阴复养；避免熬夜、用脑过度，以防心火更旺。
三冬病夏治
“冬病夏治”是中医传统疗法，利用夏季阳气旺盛的特点，调理冬季易发的虚寒性疾病，如：呼吸道疾病（慢性咳嗽、哮喘、鼻炎）；关节疼痛（风湿、老寒腿）；脾胃虚寒（消化不良、腹泻）; 体虚易感冒 （免疫力低下）推荐调理方案： 三伏贴：将温阳散寒的中药制成膏剂，贴敷于肺俞、脾俞、肾俞、足三里等穴位，通过药物刺激穴位，驱散体内寒湿，激发机体调节功能，增强免疫力。
督灸/雷火灸：在督脉或特定穴位进行艾灸，温阳散寒、活血化瘀，适用于颈椎病、腰椎病、膝关节病变等寒湿型疾病。
穴位按摩： 按摩百会穴：百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
按摩心包经：心包经位于双侧上臂内侧中线，由上向下按压，感觉疼痛的地方重点按压，每日2~3次，每次2~3分钟。有强心、安神的功效。
按揉涌泉穴：涌泉穴属于足少阴肾经。睡前将两手对搓，直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速度保持在每分钟60次左右。可滋肾阴以降心火。
中药药浴：预防皮肤病 夏季容易感冒或患湿疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用纱布包好，加10倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内浸浴，有疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。 来源：宣传科 编辑（一审）：秦后权 核稿（二审）：张俊 签发（三审）：晓军
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